🔍 Segundo a OMS, a atividade física promove bem-estar físico e mental, prevenindo doenças crônicas e reduzindo estresse, ansiedade e depressão.

Qual a principal atividade física que você faz para se exercitar?

Exercícios de força (musculação, crossfit, etc.)

Exercícios aeróbicos (corrida, natação, ciclismo, dança)

Combino força e aeróbico

Exercícios leves (alongamento, yoga, pilates)

Não pratico exercícios

Quantas vezes por semana você faz essa atividade (ou qualquer outra)?

Quando você se exercita, por quanto tempo você costuma fazer?

Enquanto você se exercita, como você se sente?

Coração acelerado e respiração ofegante (difícil conversar)

Meu coração acelera, mas ainda consigo conversar.”

Me sinto normal, sem muito esforço

Varia (às vezes mais forte, às vezes mais leve)

Não me exercito

No seu dia a dia (trabalho, estudo, casa, lazer), quanto você se movimenta?

Me movimento muito no dia a dia.

Me movimento um pouco: caminho, subo escadas, faço tarefas.

Fico muito tempo sentado(a), quase não me movimento.

Passo a maior parte do tempo sentado(a) ou deitado(a).

Você já praticou alguma atividade física e parou? Se sim, qual foi o principal motivo?

Você pode marcar mais de uma opção.

Nunca parei

Nunca pratiquei

Falta de tempo

Falta de motivação

Problemas de saúde

Falta de companhia

Mudei de rotina

Custo alto

Não gosto

Qual ou quais são os principais motivos que te levam a praticar (ou querer praticar) atividade física?

Você pode marcar mais de uma opção.

Com que frequência você come frutas e vegetais (verduras, legumes)?

Todos os dias, em quase todas as refeições

Todos os dias, mas nem sempre em todas as refeições

Algumas vezes na semana

Uma ou duas vezes na semana

Quase nunca ou nunca

Com que frequência você come alimentos ultraprocessados (salgadinhos, refrigerantes, fast-food)?

Quase nunca ou nunca

Uma ou duas vezes por semana

Três a quatro vezes por semana

Quase todos os dias

Em todas as refeições ou quase

Com que frequência você come alimentos ricos em proteína (carnes, ovos, leguminosas)?

Em quase todas as refeições principais

Na maioria das refeições principais

Em algumas refeições principais

Raramente

Com que frequência você consome carboidratos complexos e grãos integrais?

Em quase todas as refeições principais

Na maioria das refeições principais

Em algumas refeições principais

Raramente (prefiro refinados)

Quantas refeições principais você faz por dia (café da manhã, almoço, jantar)?

Faço 3 refeições principais bem estabelecidas

Faço 2 refeições principais e alguns lanches

Faço 1 refeição principal e muitos lanches

Não tenho horário fixo, como quando sinto fome

Quantas xícaras de café (ou outras bebidas com cafeína) você consome por dia?

Não tomo cafeína

1 a 2 xícaras por dia

3 a 4 xícaras por dia

5 ou mais xícaras por dia

Com que frequência você consome doces, bolos, chocolates ou adiciona muito açúcar?

Raramente ou nunca

1 a 2 vezes na semana

3 a 4 vezes na semana

Quase todos os dias / várias vezes ao dia

Qual é sua principal bebida ao longo do dia?

Principalmente água

Água e sucos naturais/chás sem açúcar

Sucos adoçados/refrigerantes (pouca água)

Bebo pouco / não me hidrato bem

Quantas horas de sono de qualidade você costuma ter por noite?

7 a 9 horas

6 a 7 horas (às vezes cansado)

Menos de 6 horas (quase sempre cansado)

Mais de 9 horas ou sono irregular

Você fuma (cigarro, vape, etc.)?

Não fumo

Fumo às vezes (socialmente)

Fumo diariamente

Fumei no passado, mas parei

Você consome bebidas alcoólicas?

Não bebo

Bebo às vezes (socialmente)

Algumas vezes na semana

Quase todos os dias / em grandes quantidades

Você tem alguma destas doenças já diagnosticadas por um médico?

Você pode marcar mais de uma opção.

Nenhuma doença

Diabetes (açúcar alto)

Pressão alta

Problemas no coração

Doenças no pulmão

Problemas na tireoide

Outra doença crônica

Você toma algum remédio de uso contínuo ou controlado?

Não tomo

Tomo para condição controlada (não limita)

Tomo para condição que causa algumas limitações

Tomo vários remédios / limita muito minha vida

Você já fez alguma cirurgia?

Nunca fiz cirurgia

Fiz cirurgia e estou totalmente recuperado(a)

Fiz e ainda sinto algum efeito/limitação

Fiz várias ou cirurgia recente que limita muito

Você tem alguma dor que dificulta atividades ou exercícios?

Não tenho dores que me atrapalhem

Dores leves/ocasionais (consigo fazer atividades)

Dores que impedem alguns movimentos/exercícios

Dores que atrapalham muito (quase tudo)

Seus parentes próximos têm ou tiveram doenças crônicas (diabetes, hipertensão, coração, AVC, câncer)?

Não

Um ou dois parentes

Vários parentes

Histórico familiar muito forte

Com que frequência você faz check-up médico / exames de rotina?

Todo ano ou mais de uma vez por ano

A cada 2 ou 3 anos

Raramente (só quando me sinto mal)

Nunca / faz muitos anos

Como você classificaria seu nível de energia ao longo do dia?

Alta – sempre disposto(a)

Moderada – na maior parte do dia me sinto bem

Baixa – cansaço frequente

Variável – depende do dia

Com que frequência você se sente estressado(a)?

Quase nunca

Às vezes

Frequentemente

Quase sempre / sempre

Como você classificaria seu humor na maior parte do tempo?

Muito bom

Bom

Regular

Ruim

Como você classificaria sua qualidade de vida geral atualmente?

Excelente

Boa

Regular

Ruim

Módulo 1 — Avaliação Física (preliminar)